Đầu chương Trang trước Trang tiếp Cuối chương Thoát
Thời gian đọc: 0
Ngủ Ơi Là Ngủ

NGỦ ƠI LÀ NGỦ

Nhà xuất bản Công Thương

Trụ sở: 655 Phạm Văn Đồng, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Tel: (024) 3934 1562

Fax: (024) 3824 2551

Website: http://nhaxuatbancongthuong.com

Công ty Cổ phần Sách Thái Hà

119 C5 Tô Hiệu - Cầu Giấy - Hà Nội

Tel: (024) 3793 0480

Fax: (024) 6287 3238

Website: www.thaihabooks.com

Chịu trách nhiệm xuất bản:

Giám đốc - Tổng Biên tập: Nguyễn Minh Huệ

Biên tập: Lương Thị Ngọc Bích

Trình bày: Thu Hiền

1

Sửa bản in: Khiêm Nhu

Thiết kế bìa: Ngọc Mai

ASA 5JI OKI GA SHUKAN NI NARU 5JIKAN KAIMINHO by

Satoru Tsubota Copyright © 2016 Satoru Tsubota

Vietnamese translation copyright © 2017 by ThaiHa

Books JSC All rights reserved.

Original Japanese language edition published by

Diamond, Inc. Vietnamese translation rights

arranged with Diamond, Inc. Bản quyền tiếng Việt ©

2017, Công ty Cổ phần Sách Thái Hà

Cuốn sách được xuất bản theo hợp đồng bản quyền

giữa Diamond, Inc. và Công ty Cổ phần Sách Thái Hà

thông qua Tuttle-Mori Agency, Inc., Tokyo.

Không phần nào trong cuốn sách này được sao chép

hoặc chuyển sang bất cứ dạng thức hoặc phương tiện

2

nào, dù là điện tử, in ấn, ghi âm hay bất cứ hệ

thống phục hồi và lưu trữ thông tin nào nếu không

có sự cho phép bằng văn bản của Công ty Cổ phần

Sách Thái Hà.

Biên mục trên xuất bản phẩm của Thư viện Quốc gia

Việt Nam

Tsubota Satoru

Ngủ ơi là ngủ! 5 tiếng là đủ / Tsubota Satoru ;

Hương Linh dịch. - H. : Công thương ; Công ty Sách

Thái Hà, 2017. - 234tr. ; 21cm

ISBN: 978-604-931-388-2

Giấc ngủ 2. Phương pháp 3. Rèn luyện 154.6 - dc23

COM0005p-CIP

In 2.000 cuốn, khổ 13x20,5 cm tại Công ty TNHH In

Thanh Bình, địa chỉ: 432, K2 phường Cầu

3

Diễn, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội. Số đăng ký KHXB:

4387-2017/CXBIPH/01-137/CT. Quyết

định xuất bản số: 100/QĐ-NXBCT cấp ngày

06/12/2017. In xong và nộp lưu chiểu năm 2018.

MỤC LỤC

Lời nói đầu 11

Dẫn nhập 33

BƯỚC 1

Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật “Ngủ ngay

lập tức – Dậy ngay lập tức”

Bạn đang trải qua quãng thời gian lãng phí

ở “trên giường”, mỗi ngày 20 phút 53

Kỹ thuật ngủ ngay lập tức 

Chỉ cần nhìn giường và chăn đệm là đã buồn ngủ

bằng “Phương pháp kiểm soát kích thích” 58

4

Kỹ thuật ngủ ngay lập tức 

“Bốn loại mùi hương” là đối thủ nặng ký của thuốc

ngủ 65

Kỹ thuật ngủ ngay lập tức 

Chấm dứt tình trạng suy nghĩ khi nằm trên giường

bằng “cuốn sổ tay cáu giận” 70

Kỹ thuật ngủ ngay lập tức 

Hiệu quả bất ngờ của “Rời bỏ thực tại và đi ngủ”

mà chỉ những người thành công mới thực hiện

được 74Kỹ thuật ngủ ngay lập tức 

Cách chuyển đổi từ “Dây thần kinh ban ngày”

sang “Dây thần kinh buổi tối” 77

Kỹ thuật ngủ ngay lập tức 

Tạo ra “Nghi thức trước khi ngủ” của riêng mình 81

Kỹ thuật ngủ ngay lập tức 

5

Ngừng thực hiện “hành động” có tác dụng khiến bạn

tỉnh táo bằng hai cốc cà phê phin 84

Kỹ thuật dậy ngay lập tức 

“Phương pháp đánh thức bản thân” khiến bạn

tỉnh giấc trong lý tưởng 86

Kỹ thuật dậy ngay lập tức 

Thức giấc trong hạnh phúc bằng cách

“ngủ lần hai trong 5 phút” 94

Kỹ thuật dậy ngay lập tức 

Thức giấc trong tỉnh táo hơn nữa bằng

“Tập thể dục với khớp xương bất động” 98

Kỹ thuật dậy ngay lập tức 

Mẹo nhỏ ép buộc não bộ và cơ thể thức dậy một

cách hiệu quả vào buổi sáng ngày hôm sau của tiệc

rượu 101BƯỚC 2

6

Nâng cao “Chất lượng” giấc ngủ, phục hồi triệt để

não bộ và cơ thể

“Giấc ngủ ngon” trong 3 tiếng sẽ mang đến

một buổi sáng “dễ chịu và sảng khoái” 107

Kỹ thuật nâng cao chất lượng giấc ngủ 

Dù là người lười biếng cũng có thể thực hiện tốt

– “Thực phẩm chức năng ma thuật” 115

Kỹ thuật nâng cao chất lượng giấc ngủ 

Ba “Phương pháp huấn luyện tự trị” để dây thần

kinh giao cảm phụ trở nên ưu việt hơn nữa 122

Kỹ thuật nâng cao chất lượng giấc ngủ  132

Kỹ thuật nâng cao chất lượng giấc ngủ 

Giấc ngủ ngon được quyết định bởi gối và chăn đệm

135Kỹ thuật nâng cao chất lượng giấc ngủ 

Cách lựa chọn – Cách sử dụng gối và chăn đệm

7

để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn nữa 143

Kỹ thuật nâng cao chất lượng giấc ngủ 

Những ảnh hưởng xấu của việc uống rượu và

hút thuốc trước khi ngủ gây ra cho giấc ngủ 147

Kỹ thuật nâng cao chất lượng giấc ngủ 

Cứ bật điều hòa mãi? Hay là hẹn giờ tắt? 152

Kỹ thuật nâng cao chất lượng giấc ngủ 

Không được ngủ trong khi mặc quần áo bình thường

155Kỹ thuật nâng cao chất lượng giấc ngủ 

“Khoảng thời gian ma quỷ” tuyệt đối không được ngủ

159

Căn bệnh đáng ngờ về giấc ngủ khi không thể

cải thiện dù đã thực hiện những kỹ thuật trên? 163

BƯỚC 3

Áp dụng năm phương pháp “ngủ tạm thời” để tỉnh táo

8

suốt cả ngày

Con người có thể ngủ vài lần trong một ngày 171

Lý do những tập đoàn hàng đầu của thế giới

để toàn bộ nhân viên thực hiện “ngủ tạm thời”? 175

Ngủ tạm thời nâng cao hiệu suất hoạt động trong

suốt một ngày 

Nano Nap (Ngủ tạm thời trong khoảnh khắc ~ vài

giây) 181

Ngủ tạm thời nâng cao hiệu suất hoạt động

trong suốt một ngày 

Micro Nap (Ngủ tạm thời khoảng 1 phút) 184

Ngủ tạm thời nâng cao hiệu suất hoạt động

trong suốt một ngày 

Mini Nap (Ngủ tạm thời khoảng 10 phút) 186

Ngủ tạm thời nâng cao hiệu suất hoạt động

9

trong suốt một ngày 

Power Nap (Ngủ tạm thời 20 phút) 188

Ngủ tạm thời nâng cao hiệu suất hoạt động trong

suốt một ngày 

Holiday Nap (Ngủ tạm thời trong ngày nghỉ - 90

phút) 190

Một yếu tố quan trọng trong ngủ tạm thời đó là

tự kỷ ám thị bản thân “đang thư giãn” 193

Kỹ thuật ngủ tạm thời “Plus α” khiến não bộ

minh mẫn hơn nữa 196

7 huyệt đạo thổi bay cơn buồn ngủ trong khoảnh

khắc 199

BƯỚC 4

Biến “Thức dậy lúc 5 giờ sáng”

trở thành thói quen trong 2 tháng

10

Chỉ trong vòng 2 tháng, bạn cũng có thể trở thành

người ngủ ngắn thức dậy lúc 5 giờ sáng 205

Kiểm tra liệu có thể rút ngắn mà không gây quá

sức bằng “Danh sách kiểm tra khi thức dậy” 211

Có thể thất bại tới hai lần trong một tuần cũng

không sao! Nhưng thất bại liên tiếp là không

tốt! 214Quản lý rút ngắn giấc ngủ từ hai mặt

“Thần kinh học” và “Tâm lý học” 217

Rút ngắn thời gian ngủ một cách chắc chắn và

thú vị hơn nữa bằng “Trò chơi dậy sớm”! 223

Tận hưởng quá trình rút ngắn thời gian ngủ với

cảm giác như đang chơi trò chơi 225

Lời cuối 227

Tài liệu tham khảo chính 231

Về tác giả 233

11

Hướng dẫn đọc sách: - Về trang chủ: - Đọc tiếp: Phím hoặc nút Trang tiếp- Mở lại: Phím hoặc nút Trang trước- Đầu chương: Đầu chương- Cuối chương: Cuối chương- Thoát: Thoát